꼭 섭취해야하는 필수 영양제 6가지 효능부터 섭취방법

 

안재현 약사 유투브 캡처화면 

 

우리 몸에서 중요한 일들을 하는 영양성분은 매일 적절하게 보충을 해줘야 한다. 필수 영양성분은 우리 몸 전체에 작용하면서 전반적인 건강 밸런스를 잡아주는 역할을 한다. 아래의 6가지 필수적인 영양제를 기본적으로 복용을 해주고, 각자 상황에 맞게 필요한 다른 영양제를 적절히 추가해서 복용하면 된다.

 

참고 - 유투브 안재현 약사

 

비타민B

우리 몸에서 에너지 대사에 직접적으로 관여해서 에너지를 만드는 비타민 그룹. 비타민 B제품은 약국에서 판매하는 일반의약품을 선택해야 한다. 성분 각각의 함량이 대략 50mg 전후로 들어있는 제품을 고르면 된다. 그리고 성분 중에서 비타민B1과 B12를 눈여겨봐야 한다. 비타민 B1은 푸르선타아민 또는 벤포티아민이 50mg50mg 이상 들어있는 제품을 선택하면 되는데, 평소에 스트레스를 많이 받고 술을 자주 마시는 사람들은 푸르티아민을 선택해야 한다. 비타민 B12은 히드록소코발라민 또는 메틸 코발라민이 들어있는 제품을 고르면 된다.

 

비타민D

비타민D는 아직까지도 많은 사람들이 결핍되어 있는 정물 중요한 비타민이기 때문에 반드시 보충해 주어야 한다. 비타민D는 하루에 4,000~5,000 IU정도 보충해주면 된다. 비타민D는 반드시 저녁식사 직후에 복용해야 하고, 오메가3 제품을 먹는 사람들은 두 가지를 반드시 동시에 복용해야 한다. 특히 비타민 D는 영양제에 중복되는 경우가 많으니 총용량을 확인해서 섭취하는 것이 중요하다.

 

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 함께 복용해야만 하는 성분이다. 이 성분들은 우리 몸에서 중요한 수백가지 이상의 일을 하고 있다. 칼슘과 마그네슘 제품을 선택할 때는 칼슘, 마그네슘, 비타민K2, 비타민 D 이렇게 4가지가 함께 들어있는 제품을 고르는 것이 좋다.

 

크릴오일 (오메가3)

크릴 오일의 오메가 33 함량은 일반적인 오메가 3보다3 낮지만 흡수율이 33배 정도 더 높다. 오메가3오메가 3은 먹었을 때 성분이 세포막에 얼마나 잘 자리를 잡는가가 중요한데 크릴 오일은 일반 오메가 3보다3 66배 정도 자리를 잘 잡기 때문에 결과적으로 훨씬 더 좋다. 오메가3오메가 3은 심장혈관이나 뇌에도 중요한 역할을 하지만 항염작용 효과가 있어 관절염 같은 염증질환의 치료에도 아주 효과적이다.

 

비타민 C

항산화 작용에 있어서는 단연 1등인 비타민 C. 비타민C는 보통 하루에 1,000mg1,000mg 정도 복용하는데, 비타민 C의 제대로 된 효능을 확인하려면 하루에 6,000mg6,000mg 정도 복용해야 한다. 비타민 C는 한꺼번에 복용하는 게 아니고 하루에 먹는 용량을 적절히 잘 나누어서 복용해야만 혈액 속의 비타민 CC 농도가 일정하게 유지된다.

 

프로바이오틱스 (유산균)

유산균은 장에만 좋은 영향을 미치는 것이 아니라 다른 부위의 전반적인 건강에도 영향을 주기 때문에 꼭 복용하는 것이 좋다. 하루 한 회100억 생균씩 복용하면 된다. 좋은 프로바이오틱스를 복용해야만 위의 영양성분들이 흡수가 제대로 될 수 있기에 가능한 꼭 복용하는 것을 추천한다.